कंप्यूटर के सामने कैसे बैठें ताकि पीठ और आंखों को थकाएं नहीं

जब से मैं काम करता हूं, घर और दफ्तर दोनों जगह, मैंने हमेशा अपने डेस्क पर लगभग आठ घंटे या कुछ खास मौकों पर बैठे कंप्यूटर के सामने काम किया है। घर की कुर्सी बहुत आरामदायक हो सकती है, लेकिन कार्यालय में एक लगभग इतना एर्गोनोमिक नहीं है जितना कि पीठ और पैरों के स्वास्थ्य के लिए डिज़ाइन किया गया है।
इसलिए कोई भी डॉक्टर शारीरिक समस्याओं से बचने के लिए बार-बार ब्रेक लेने और खड़े होने की सलाह देगा।
किसी भी अध्ययन से पता चलता है कि किसी भी शारीरिक गतिविधि की परवाह किए बिना लंबे समय तक बैठे रहना एक स्वास्थ्य जोखिम कारक है। निश्चित रूप से, जो लोग हमेशा एक मॉनिटर के सामने काम करते हैं, दिन के अंत में, थोड़ा तनावपूर्ण पीठ और ऊर्जा की एक निश्चित कमी के साथ, थका हुआ महसूस करेंगे। एकाग्रता का उल्लेख नहीं करने के लिए कि लगातार काम की एक निश्चित अवधि के बाद, गिर जाता है और बढ़ती नींद की भावना के साथ काम को धीमा कर देता है।
आइए देखें कि कंप्यूटर के सामने ठीक से कैसे बैठें और 4 चरणों में जितना संभव हो उतना कम थकने की कोशिश करें:
1) जो पूरा दिन बैठकर कंप्यूटर पर काम करता है, उसे कुर्सी को इस तरह समायोजित करना चाहिए:
- श्रोणि को जितना संभव हो कुर्सी के करीब रखें।
- सीट की ऊँचाई को समायोजित करें ताकि पैर फर्श पर सपाट रहें और घुटने एक ही स्तर पर हों या कूल्हों की तुलना में थोड़े कम हों।
- 100 ° या 110 ° कोण में reclining कुर्सी के पीछे समायोजित करें।
- सुनिश्चित करें कि पीठ के ऊपर और नीचे पीठ पर आराम करें; यदि आवश्यक हो तो कुशन या छोटे inflatable कुशन का उपयोग करें और अक्सर स्थिति बदलने के लिए कुर्सी तंत्र (यदि संभव हो) का उपयोग करें।
- आर्मरेस्ट को एडजस्ट करें ताकि कंधों को आराम मिले।
2) कीबोर्ड के लिए, एक झुके हुए प्लेन की सिफारिश की जाएगी ताकि चाबी को ललाट में रखा जा सके।
हमारे पास एक सही मुद्रा के सुझावों के बीच:
- कीबोर्ड को सीधे शरीर के सामने रखें।
- यह निर्धारित करें कि कीबोर्ड का कौन सा हिस्सा आप सबसे अधिक बार उपयोग करते हैं, और इसे समायोजित करें ताकि वह हिस्सा आपके शरीर के साथ केंद्रित हो।
- कीबोर्ड की ऊंचाई समायोजित करें ताकि कंधों को थोड़ा खुली स्थिति (100 ° या 110 °) में कोहनी के साथ आराम मिले, और कलाई और हाथ सीधे।
- माउस को कीबोर्ड के जितना संभव हो सके, थोड़ी झुकी हुई सतह पर, या कीबोर्ड के ऊपर रखे माउसब्रिज पर इस्तेमाल करके रखें। यदि आपके पास एक समायोज्य कीबोर्ड सतह नहीं है, तो कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करने का प्रयास करें, या अधिक आरामदायक होने के लिए कुशन का उपयोग करें। यदि आपके पैर जमीन पर आराम नहीं कर रहे हैं, तो एक फुटरेस्ट का उपयोग करना याद रखें
- कीबोर्ड से जुड़े हथेली आराम का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक हो सकता है।
3) स्क्रीन की गलत पोजिशनिंग से गलत आसन हो सकते हैं, इसलिए मॉनिटर को ठीक से एडजस्ट करना होगा, ताकि गर्दन को थकाएं नहीं और आराम की पोजीशन ग्रहण करें।
- कीबोर्ड के ऊपर, सामने स्क्रीन को केंद्र में रखें।
- स्क्रीन के शीर्ष को आंख के स्तर से थोड़ा ऊपर उठना चाहिए।
- स्क्रीन से कम से कम एक हाथ दूर बैठें।
- शटर और पर्दे को समायोजित करें ताकि आंखों के सामने कोई प्रकाश न हो और ताकि स्क्रीन पर कोई प्रतिबिंब न हो।
- मॉनिटर की चमक को गतिशील रूप से समायोजित करें, ताकि यह समय के अनुसार बदल जाए (पीसी-स्क्रीन के प्रकाश को विंडोज और मैक पर सूर्य और समय के अनुसार समायोजित करने के लिए एफ-लक्स प्रोग्राम का उपयोग करें)।
4) अक्सर ब्रेक लें, खड़े रहें और बार-बार स्थिति बदलें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि पर्यावरण के लिए कितना सही है, लंबे समय तक स्थिर आसन शरीर के लिए हानिकारक हैं क्योंकि वे रक्त परिसंचरण को बाधित कर सकते हैं।
- हर 20 या 30 मिनट में 1 या 2 मिनट का ब्रेक बिल्कुल अनिवार्य है।
- हर घंटे काम के बाद, कम से कम 5-10 मिनट के लिए ब्रेक या स्विच गतिविधियों को करें। - - - अपने लंच ब्रेक के दौरान हमेशा कंप्यूटर से दूर रहने की कोशिश करें।
- मॉनिटर से दूर और दूरी में किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करके आंखों के तनाव से बचें।
- अपनी आंखों को 10-15 सेकंड के लिए अपने हाथों से ढक कर आराम करें।
एक अन्य लेख में, कंप्यूटर पर हाथों और आंखों के साथ विश्राम अभ्यास के साथ उत्कृष्ट वर्क्रावे सहित आंखों और दिमाग को तोड़ने और आराम करने के लिए कुछ स्वचालित कार्यक्रम ।
जो लोग कंप्यूटर के साथ घर पर काम करते हैं, जो लैपटॉप का उपयोग करते हैं, वे वास्तव में काम और बैठे समय के बीच बारी-बारी से विचार कर सकते हैं। जरूरत है कि दीवार के बगल में रखा जाने वाला एक इच्छुक मंच है जैसे कि यह एक व्याख्यान या एक वास्तुकार की मेज थी जिसमें लैपटॉप रखने और बैठने के बिना काम करना था।
सही दूरी और सही मुद्रा खोजने के लिए एक इंटरैक्टिव वेब एप्लिकेशन एरगोट्रॉन वेबसाइट पर है जहां आप डेस्क से अपनी ऊंचाई और दूरी निर्धारित कर सकते हैं।
इस वीडियो में, कंप्यूटर के सामने बैठने का तरीका और दिन के दौरान नहीं किए जाने वाले आसन त्रुटियों के बारे में बताया गया है।