जैसे-जैसे गर्मियों करीब आ रही है, हम यह देखना शुरू कर सकते हैं कि वेब सबसे ज्यादा आलसी को क्या ऑफर करता है, जो कभी कंप्यूटर से दूर नहीं होते हैं और जो खुद को केवल एक पीसी के सामने पाते हैं वे व्यायाम करने की प्रेरणा पा सकते हैं। बेशक, मैं पुरुषों से कहता हूं, आप मेरे जैसे नहीं बनेंगे (बाईं ओर फोटो देखें, यह मैं हूं ...) लेकिन कम से कम आपको फिट होना होगा और समुद्र में खराब आंकड़े बनाने का जोखिम नहीं उठाना चाहिए!
यह देखते हुए कि टेलीविजन पर बेचे जाने वाले विद्युत उत्तेजक बेकार हैं, सलाह, यदि आप वास्तव में जिम नहीं जाना चाहते हैं और अगर बाहर जाने के लिए बहुत गर्म है, तो विशेषज्ञों के पाठ के बाद घर पर अभ्यास करना है, ऑनलाइन । कई मुफ्त साइटें हैं जो इसे अनुमति देती हैं, भले ही वे अंग्रेजी में हों, फिर भी वे समझ में आते हैं क्योंकि मुख्य रूप से एनिमेशन और आंकड़ों का पालन करने के लिए वीडियो के साथ ग्राफिक्स। प्रतिबद्धता को प्रेरित करने के लिए यह एक प्रशिक्षक लेता है, ट्रेनर, जो इस मामले में, आभासी होगा, शारीरिक अभ्यासों की व्याख्या करेगा और बलिदान को प्रोत्साहित करेगा, खासकर यदि आपको अपना वजन कम करना है और कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना है। आइए, यह देखने की कोशिश करें कि कंप्यूटर के सामने ऑनलाइन फिटनेस और व्यायाम करने के लिए इंटरनेट पर सबसे अच्छी वेबसाइट और वेब एप्लिकेशन कौन सी हैं।
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1) YouTube, और विशेष रूप से
ऐस फिटनेस वीडियो चैनल यह देखने का सबसे अच्छा तरीका है कि अभ्यास कैसे किया जाता है। वास्तव में एसीई का मतलब अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज है और इससे ज्यादा कुछ नहीं यह एक ऐसी साइट है जो जिम और स्पोर्ट्स सेंटर में पेशेवर गतिविधि करने के लिए प्रमाणपत्र लेने के इच्छुक प्रशिक्षकों को गाइड करती है। व्यवहार में, हालांकि, साइट अच्छी सामग्री प्रदान करती है, जिसमें वीडियो शामिल हैं जो YouTube चैनल पर हैं और किसी का भी शोषण किया जा सकता है। प्रत्येक व्यायाम श्रेणी के लिए विशिष्ट वर्कआउट हैं और यह वीडियो-निर्देशित जिम कार्ड का अनुसरण करने जैसा है। प्रत्येक वीडियो फिटनेस के लिए उपयुक्त संगीत और प्रशिक्षक की प्रेरक टिप्पणी के साथ है। Youtube पर कई अन्य चैनल हैं जिनमें फिटनेस के वीडियो और वर्कआउट के साथ पेशेवर व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा घर पर बनाये जाने वाले वीडियो हैं।
हमारे पास सबसे अच्छा और सबसे अधिक उद्धरण देने के लिए:
- अनुकूल होना
- MyTrainerBob
- Blogilates महिलाओं के लिए समर्पित पिलेट्स के लिए एक वीडियो चैनल है।
- द डेली हाइट
- मितव्ययी स्वास्थ्य
- फिटनेस ब्लेंडर, शायद सबसे अच्छा।
2) रैंडम एक्सरसाइज एक ऐसी साइट है जो हर बार खुलने वाले रैंडम एक्सरसाइज को करने का संकेत देती है, एक एनिमेटेड फिगर के साथ दिखाती है कि इसे कैसे करना है। प्रत्येक व्यायाम घर पर या किसी भी स्थान पर किया जा सकता है, मुफ्त शरीर, उपकरण का उपयोग किए बिना।
3) व्यक्तिगत कार्ड के साथ प्रशिक्षण के लिए फिटनेस हासिल करना घर और जिम में करने के लिए सबसे अच्छी फिटनेस और प्रशिक्षण साइटों में से एक है और इसे और अधिक गहराई में एक और लेख में चर्चा की गई है।
४) follow मिनट एक ऐसी वेबसाइट है जो घर पर और विशेष उपकरणों के बिना, दीवार या मुक्त शरीर के खिलाफ झुकाव के साथ अभ्यास की एक श्रृंखला के साथ, तुरंत पालन करने के लिए एक कार्यक्रम प्रदान करती है। साइट समय रखती है और एनिमेटेड आंकड़ों के साथ अभ्यास बताती है; पूरी कसरत 7 मिनट तक चलती है जो दैनिक प्रशिक्षण और फिट रखने के लिए पर्याप्त है।
५)) मिनट वर्कआउट एक ऐसी साइट है, जो घर पर और विशेष उपकरणों के बिना, दीवार या मुक्त शरीर के खिलाफ झुकाव के साथ अभ्यास की एक श्रृंखला के साथ तुरंत पालन करने के लिए एक कार्यक्रम प्रदान करती है। साइट समय रखती है और एनिमेटेड आंकड़ों के साथ अभ्यास बताती है; पूरी कसरत 7 मिनट तक चलती है जो दैनिक प्रशिक्षण और फिट रखने के लिए पर्याप्त है, व्यायाम को स्क्रीन पर एनिमेशन देखकर, 7 मिनट की कसरत के लिए, हर दिन घर पर भी आकार में रहने के लिए किया जाता है।
6) शॉर्ट रैंडम वर्कआउट छोटी या लंबी कसरत को चुनने और हर बार बदलने वाले व्यायामों को जल्दी और बहुत कम रिकवरी पीरियड के साथ करने की संभावना के साथ 7 मिनट का विचार करता है। यह उन लोगों के लिए HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) प्रशिक्षण मोड है, जो हमेशा काम कर रहे हैं और जिम नहीं जा सकते हैं।
7) प्रशिक्षण के लिए प्रेरणा और प्रेरणा खोजने के लिए फिटमोकल सोशल नेटवर्क का उपयोग करता है। फिटतंत्र आपको अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ दोस्ती करने, उनका अनुसरण करने और स्कोर और प्रदर्शन पर टिप्पणी करके उन्हें प्रेरित करने की अनुमति देता है।
फिटमार्ट में एक खेल भी शामिल है जो आपको प्रशिक्षण के साथ अंक अर्जित करने की अनुमति देता है। इन बिंदुओं का उपयोग विभिन्न उपलब्धियों को अनलॉक करने और अन्य सदस्यों को हराने के लिए किया जा सकता है।
8) बोडबॉट एक निजी प्रशिक्षक है जो अपने धीरज कौशल के अनुसार प्रशिक्षण की योजना बनाता है और एक ही समय में, एक पूर्ण भोजन योजना बनाकर पोषण संबंधी आवश्यकताओं का ध्यान रखता है। वर्कआउट सभी अत्यधिक व्यक्तिगत हैं और व्यक्तिगत फिटनेस महत्वाकांक्षाओं पर आधारित हैं। आवेदन भी जिम जाने के बिना प्रशिक्षित करने के लिए घरेलू सामानों का उपयोग कर सकता है जैसे कि फुटबॉल की गेंदें, सीढ़ियाँ, कुर्सियाँ और यहाँ तक कि बिस्तर भी।
9) एब्सिन का पर्सनल ट्रेनर एक वेट ट्रेनिंग, योग और फ्री बॉडी जिम्नास्टिक प्रोग्राम है।
10) व्यायाम के साथ वीडियो के अलावा, डेलीबर्न वेबसाइट पर जिमिनी, आपको सोशल नेटवर्क के अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ अपने इंप्रेशन और परिणाम भी साझा करने की अनुमति देता है।
यह एक तरह का फेसबुक है जो फिटनेस और शारीरिक देखभाल के लिए समर्पित है और कई पोषण संबंधी टिप्स हैं और सही आहार का पालन करना है।
11) यदि आप केवल वीडियो या गेम द्वारा निर्देशित किए बिना मुफ्त अभ्यास करना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से सही संगीत आवश्यक है।
तब उपयोग करने का कार्यक्रम बीटस्कैनर है जो आपके कंप्यूटर से चुने गए सभी गीतों के लिए बास बीट्स (बीपीएम: बीट्स प्रति मिनट) को मानकीकृत नहीं करता है, इसलिए आप फिटनेस के लिए उपयुक्त एक समान संगीत ताल के साथ एक प्लेलिस्ट बना सकते हैं। ।
12) एक अन्य लेख में, इसके बाद 3 प्रशिक्षण और फिटनेस कार्यक्रम हैं, जहां आपको एक आभासी प्रशिक्षक का पालन करना है जो समय निर्धारित करता है और फिट रहने के लिए अभ्यास बताता है ।
13) अंग्रेजी में वेबसाइट पर 100 पुशअप्स में एक पूरे छह-सप्ताह का कोर्स है, जिसमें विस्तृत तालिकाओं और कार्ड के साथ सचित्र, पेक्टोरल मांसपेशियों, एब्डोमिनल, ट्राइसेप्स, कंधों और धड़ को प्रशिक्षित और विकसित करना है।
विशेषता यह है कि प्रत्येक वर्कआउट को उपकरण के किसी भी उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है और यह सभी पुश-अप्स और बॉडीवेट अभ्यासों की ध्वनि के लिए है।
14) इटैलियन Youtube चैनल Passion4Profession में बॉडी के हर एक मांसपेशी को फ्री-बॉडी जिम एक्सरसाइज के साथ या बारबेल और टूल्स के साथ प्रशिक्षित करने के लिए कई एनिमेटेड वीडियो शामिल हैं।
खोज प्रमुख में, आप YouTube वीडियो और फिटनेस अभ्यासों के विवरण और कार्ड भी पा सकते हैं।
15) फिटनेस मैगज़ीन एक अनुकूलन योग्य वीडियो साइट है, जहाँ हर कोई अपना विशिष्ट प्रकार का प्रशिक्षण बना सकता है। यह साइट मजबूत और अभिनव है और यह अफ़सोस की बात है कि यह केवल अंग्रेजी में है लेकिन, यहां तक कि अगर कठिनाइयां थीं, तो मैं सबसे आवर्ती शब्दों को समझने के लिए एक शब्दावली होने की सलाह देता हूं। इस बात पर विचार करें: वर्कआउट मुख्य रूप से बॉडीवेट एक्सरसाइज के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है, हेल्थ हैल्थ है या फिजिकल हैल्थ है और वेट लॉस का मतलब है वजन कम करना। इस साइट पर जाकर, आप न केवल मुफ्त में शारीरिक और व्यायाम अभ्यास के वीडियो देख सकते हैं, बल्कि आप उन्हें अपने लक्ष्य और आवश्यकता के लिए अनुकूलित भी कर सकते हैं। साइट को मुफ्त पंजीकरण की आवश्यकता है और कुछ हद तक पुरुषों की स्वास्थ्य शैली है, जैसे "2 घंटे में एक मॉडल बनें", "स्वार्जेनेगर की तरह अपनी मांसपेशियों को विकसित करें" या "3 दिनों में 20 किलो वजन कम करने के लिए" जैसे शीर्षक। तथ्य यह है कि सब कुछ अनुकूलन योग्य है, प्रशिक्षण के प्रकार से, आपके द्वारा घर पर जो कुछ भी है, उसके आधार पर उपयोग किए जाने वाले औजारों से लेकर समय की अवधि तक।
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