यदि आप मेरी तरह हैं, तो लगभग हर सुबह आप पूरी तरह से जाग उठते हैं, जैसे कि आपने वास्तव में आराम नहीं किया हो और नियमित रूप से नियमित रूप से सोते रहने की आवश्यकता हो। यह तब होता है जब आप बहुत कम सोते हैं, और अकथनीय रूप से, जब आप बहुत सोते हैं। लोकप्रिय अफवाहें कहती हैं कि यदि आप बहुत कम सोते हैं तो आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, एक अच्छी नींद का रहस्य यह है कि आप जल्दी सो जाएं और कम से कम 8 घंटे लगातार सोएं, ताकि तेज नींद न आए और नींद न आए तो बहुत अधिक नींद न आए। तुम जागना चाहते हो। इसमें से कोई भी सत्य नहीं है और एक बहुत ही मूल और उपयोगी वेब एप्लिकेशन हस्तक्षेप करता है जो यह जानने के लिए एक संदर्भ बिंदु बन सकता है कि बिस्तर पर जाने का समय, किस समय जागना सुविधाजनक है और सामान्य तौर पर, आदर्श नींद के घंटों की गणना करना उन सभी को, जिन्हें सुबह उठने और आराम करने की समस्या है।
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सिद्धांत बहुत स्पष्ट है: आप कितने घंटे सोते हैं, आप केवल तीन घंटे सो सकते हैं और किसी भी गतिविधि के लिए पूरी तरह से तैयार हो सकते हैं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि 90 मिनट तक चलने वाले नींद चक्र का सम्मान करें। इसका मतलब यह है कि अगर आप वास्तव में एक घंटे और आधे घंटे के लिए बिना किसी रुकावट के सोते हैं तो यह दो घंटे सोने से बेहतर है, बेहतर नींद 7 और साढ़े 8 घंटे की तुलना में। एक आरामदायक नींद के लिए आदर्श अभी भी 5 या 6 के लिए सोना है लगातार चक्र।
सोने के लिए कब जाना है और अगली सुबह कब उठना है, इसकी सटीक गणना करने के लिए, आप SleepyTi.me वेबसाइट पर जा सकते हैं। वेब एप्लिकेशन में आपको वांछित समय का चयन करना होता है जब आप जागना चाहते हैं और फिर "गणना" पर दबाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपको स्कूल जाना है या कल काम करना है, तो आप सुबह के समय के रूप में सुबह 8 बजे लिख सकते हैं।
साइट बताएगी कि आपको उस समय अच्छी तरह से जागने के लिए किस समय सोना चाहिए और सुझाए गए घंटे हैं: 11:00 PM या 12:30 AM या 2:00 AM या 3:30 AM।
स्लीपिटाइम चेतावनी देता है कि प्रस्तावित समय वह है जब आपको वास्तव में सो जाना है। परिकलित करना, औसतन, एक व्यक्ति को सो जाने में 14 मिनट लगते हैं, हमें आवेदन द्वारा निर्धारित समय से कुछ मिनट पहले बिस्तर पर जाने पर विचार करना चाहिए।
होम पेज से, आप तुरंत ZZZ बटन दबा सकते हैं यह जानने के लिए कि इस समय आप सो गए थे तो किस समय जागना बेहतर होगा।
इसके अलावा, नींद के समय पर जाकर, आप अलार्म समय के बजाय निर्दिष्ट कर सकते हैं, वह समय, जब आप सोने के लिए जाने की योजना बनाते हैं और परिणामस्वरूप, आपको जागने के लिए आदर्श समय मिलता है। ताजा और तुरंत परिचालन सुनिश्चित करें। यह साइट हमें बताती है कि कब बिस्तर पर जाना है और किसे नींद की समस्या है, वास्तव में कुछ दिनों के लिए संकेतित समय का सम्मान करने की कोशिश कर सकते हैं और देखें कि क्या गणना वास्तव में काम करती है।
नींद के समय के समान अन्य साइटें जो आपको यह जानने की अनुमति देती हैं कि सोने के लिए बिस्तर पर कब जाना चाहिए :
- SleepCalculator.com एक स्लीप साइकल कैलकुलेटर है, जो निर्धारित अलार्म के आधार पर आपके स्लीप साइकल को पूरा करने के लिए सोने के लिए सही समय स्लॉट्स का सुझाव देता है।
- अच्छी तरह से जागने के लिए आवश्यक नींद के घंटों की गणना करने के लिए स्लीप कैलकुलेटर ।
कुछ इसी तरह, जो एक ही नींद के सिद्धांत का उपयोग करता है, एक एंड्रॉइड स्मार्टफोन और टैबलेट ऐप के साथ और भी अधिक आराम से प्राप्त किया जा सकता है जिसे 90 रात कहा जाता है : स्लीपटाइम कैलकुलेटर
आपको केवल उस समय में प्रवेश करना है जब आप बिस्तर पर जाने की योजना बनाते हैं या जिस समय आप जागना चाहते हैं। समय निर्धारित करने के बाद या यहां तक कि जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो आप तुरंत अलार्म के सही समय और अच्छी नींद के लिए समय की गणना कर सकते हैं। सुझाव में 1.5 घंटे की झपकी से लेकर 9 घंटे की नींद शामिल है। उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी ऐप जो भारी स्लीपर्स हैं या बस उन लोगों के लिए हैं जिन्हें सुबह बिस्तर से बाहर निकलने में समस्या है।
एक अन्य लेख में, आपको सो जाने में मदद करने के लिए, आप आराम करने के लिए आवाज़, संगीत को ध्यान केंद्रित करने, सोने या जागने के लिए ध्वनि पा सकते हैं
