वर्ष के किसी भी समय हम हमेशा आपके शरीर के सबसे अच्छे आकार की तलाश में रहते हैं, ताकि गर्मियों में और सर्दियों में दोनों के रूप में संभव हो सके। शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता, मात्रा और गुणवत्ता की जांच करने के लिए, जो कुछ भी है, (चल रहा है, साइकिल चलाना, जिम, मुफ्त शरीर या यहां तक कि एक साधारण चलना), हम एंड्रॉइड और आईफोन स्मार्टफोन के लिए कुछ अनुप्रयोगों से मदद ले सकते हैं या खरीद सकते हैं कुछ विशेष उपकरण जैसे पहनने योग्य कंगन या स्मार्टवॉच घड़ियाँ, जिनका उपयोग व्यायाम की निगरानी करने और आकार में वापस लाने के लिए किया जाता है। इस तरह, यहां तक कि सबसे थकाऊ और थकाऊ शारीरिक प्रयास मज़ेदार हो सकता है और वास्तविक समय में यह जानने के लिए मापा जा सकता है कि क्या आप अपना वजन कम कर रहे हैं, अगर हम कैलोरी जला रहे हैं और कितने और अगर हम पहले दिन से बेहतर कर रहे हैं, तो हमें धक्का देना सीमा।
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1) Google फ़िट (Android)
शारीरिक गतिविधि पर नज़र रखने के लिए सबसे अच्छे ऐप्स में से हम निश्चित रूप से Google फ़िट पाते हैं, यहाँ से Android के लिए मुफ्त में डाउनलोड - Google फिट ।
इस ऐप से हमें ऐसे नए उपकरण मिलेंगे, जो फोन में लगे सेंसर, सभी मूवमेंट, चलने या दौड़ने की संख्या और अगर फोन इसे सपोर्ट करता है, तो हार्ट रिदम को भी रिकॉर्ड कर सकता है।
Google फ़िट चलना, दौड़ना और बाइक चलाना काउंटर समान रूप से काम करता है और खपत कैलोरी की गणना करने में भी सक्षम है। आंतरिक एक्सेलेरोमीटर, जीपीएस सेंसर और डेटा मैपिंग द्वारा एकत्र किए गए डेटा का उपयोग करते हुए, Google की फ़िट हमें ऑनलाइन डेटा सहेजने और इसे पीसी या अन्य उपकरणों से रीयर करने की संभावना के साथ, भौतिक गतिविधि की एक स्पष्ट तस्वीर प्रदान करेगी।
इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए, हम इसे एक आधुनिक स्मार्टवॉच, जैसे कि गार्मिन विवोएक्टिव 3, यहाँ उपलब्ध -> गार्मिन विवोएक्टिव 3 (€ 200) के साथ जोड़ी बनाने की सलाह देते हैं।
2) Apple स्वास्थ्य (iOS)
Apple स्वास्थ्य (या इतालवी संस्करण में स्वास्थ्य) स्वास्थ्य की जानकारी से भरपूर एक उल्लेखनीय अनुप्रयोग है; एक ऐप के रूप में यह सभी हाल के ऐप्पल पोर्टेबल उपकरणों में एकीकृत है, इसलिए कुछ भी स्थापित करने की आवश्यकता नहीं है।
हालांकि यह पहली बार में कठिन लग सकता है, यह दिखने में जितना आसान है, उतना ही सरल है और वास्तव में किसी भी शारीरिक गतिविधि को मजबूत समर्थन दे सकता है।
कदम काउंटर पहले से ही सभी नए iPhone मॉडल पर सक्रिय है और तेजी से शक्तिशाली है, यह देखते हुए कि यह सीढ़ियों के ऊपर और नीचे जाने का भी पता लगा सकता है।
इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए, हम Apple वॉच की जोड़ी बनाने की सलाह देते हैं, ताकि हृदय गति पर नज़र रखी जा सके और अधिक सटीक माप -> Apple वॉच (€ 439 से शुरू) हो सके।
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३) रूंटस्टिक
Runtastic Android और iPhone के लिए सबसे अच्छे अनुप्रयोगों में से एक है जो Google Fit और Apple Health में एकीकृत है, प्रशिक्षण में प्रगति की निगरानी करने और कैलोरी जलाए जाने और बनाए गए मार्गों का रिकॉर्ड रखने में सक्षम है।
हम इसे यहाँ से मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं -> रंटैस्टिक (एंड्रॉइड) और रंटैस्टिक (iOS)
रूंटस्टिक अपनी प्रेरक कहानियों के लिए दूसरों से अलग है जो उपयोगकर्ता को प्रशिक्षण के लिए एक प्रोत्साहन बनाने और मज़े करने के लिए काल्पनिक स्थितियों में डालते हैं। निगरानी वास्तव में उत्कृष्ट है, प्रत्येक प्रकार के व्यायाम के लिए वास्तविक समय की सलाह के साथ और कैलोरी जला और वसा द्रव्यमान को हटाने के बारे में विस्तृत जानकारी। Runtastic भी सबसे प्रसिद्ध स्मार्टवॉच और स्मार्टबैंड के साथ एकीकृत होती है, बस उन्हें एक निगरानी उपकरण के रूप में जोड़ें।
4) HIIT और कार्डियो वर्कआउट
यह एक कोशिश की और परीक्षण किए गए वैज्ञानिक मॉडल पर आधारित एक ऐप है और कुछ मिनटों के पूर्ण, तेज और प्रभावी वर्कआउट के साथ हर दिन फिट रहने की कोशिश की और परीक्षण किया।
हम इसे यहाँ से डाउनलोड कर सकते हैं -> HIIT और कार्डियो वर्कआउट (Android) और HIIT और कार्डियो वर्कआउट (iOS)।
आवेदन उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनके पास शरीर को समर्पित करने और जिम जाने के लिए बहुत कम समय है, वसा और कैलोरी जलाने के लिए आदर्श है और घर पर या कहीं और प्रशिक्षण के लिए। श्रृंखला में कई मिनट (यहां तक कि सिर्फ 5 अच्छे हैं) के लिए विभिन्न अभ्यास हैं जिन्हें आप जिस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं उसके आधार पर अलग-अलग हैं, उदाहरण के लिए वजन कम करने या मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए कार्यक्रम हैं।
4) MyFitnessPal
MyFitnessPal iPhone और Android के लिए एक आवेदन सहित एक पूर्ण ऑनलाइन सेवा है जो आपको पोषण के माध्यम से खपत वजन और कैलोरी को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।
हम अपने डिवाइस में ऐप को यहां से डाउनलोड कर सकते हैं -> MyFitnessPal (Android) और MyFitnessPal (iOS)।
यह ऐप उन सभी लोगों के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है, जिन्हें फिट रहने के लिए अपने भोजन की जाँच करनी है कि वे क्या खा रहे हैं और उनके पास कितनी कैलोरी है। आवेदन में पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के कैलोरी की तुरंत जाँच करने और कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और सोडियम के स्तर को जानने के लिए बारकोड स्कैनर की सुविधा है। रंटैस्टिक की तरह, MyFitnessPal भी सबसे लोकप्रिय फिटनेस कंगन के साथ सिंक करता है।
5) स्मार्टबैंड और फिटनेस कंगन
एप्लिकेशन के भीतर अनुशंसित उपकरणों के अलावा, हम अपने स्मार्ट या स्पोर्ट्स गतिविधि पर नजर रखने के लिए निम्नलिखित स्मार्टबैंड या स्मार्टवाच में से एक का प्रयास कर सकते हैं:
- Xiaomi Mi Band 4 (29 €) चूंकि यह मेरा पसंदीदा है, आप Mi बैंड 4 की समीक्षा पढ़ सकते हैं जिसे मैंने खरीदा था।
- Xiaomi Huami Amazfit (€ 89)
- फिटबिट चार्ज 3 (€ 117)
- फिटबिट वर्सा (182 €)
- Xiaomi Huami Amazfit Stratos (€ 189)
- गार्मिन फॉरेनर 235 (199 €)
- गार्मिन फेनिक्स 3 एचआर (450 €)
- गार्मिन फेनिक्स 5 (€ 369)
ऊपर दिए गए अनुशंसित मॉडलों में से किसी एक को चुनकर हम सभी फिटनेस और व्यायाम ऐप्स के लिए पूर्ण समर्थन प्राप्त करेंगे, जीपीएस स्थिति की निगरानी, पेडोमीटर, हृदय गति और, कुछ मॉडलों पर, फोन अधिसूचना नियंत्रण और आवाज नियंत्रण भी (Google सहायक या सिरी के माध्यम से, जुड़े फोन पर निर्भर करता है)।
हमारे पास सभी बजटों के लिए एक उपकरण है (€ 30 से शुरू होकर € 300 तक), लेकिन व्यक्तिगत रूप से मैं Xiaomi Mi Band 4, फिटबिट वर्सा या गार्मिन फेनिक्स को तुरंत गुणवत्ता और कीमत के बीच एक अच्छा समझौता करने की कोशिश करने की सलाह देता हूं।
