हम पहले ही इस बारे में बात कर चुके हैं कि कंप्यूटर स्क्रीन और स्मार्टफोन अपनी नीली रोशनी के कारण कितनी नींद को बर्बाद कर सकते हैं। इस कारण से, कई नैदानिक अध्ययन सोने जाने से पहले बिस्तर में स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग नहीं करने की सलाह देते हैं, यदि आप नहीं चाहते हैं कि नींद के दौरान और सोते समय समस्या हो।
सौभाग्य से, यह एक पूर्ण अर्थ में सच नहीं है और सोने और आराम को बर्बाद किए बिना, सोने से पहले बिस्तर में मोबाइल फोन या स्मार्टफोन का उपयोग करना अभी भी संभव है।
महत्वपूर्ण बात एलसीडी स्क्रीन की नीली रोशनी को सीमित करना है जो मुख्य रूप से नींद की समस्याओं के लिए जिम्मेदार है।
वैज्ञानिक व्याख्या, संक्षेप में कहती है, कि इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन का प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है, जो प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।
हालांकि, मेयो क्लिनिक ने मेलाटोनिन के साथ हस्तक्षेप न करने के लिए उपयोग की जाने वाली न्यूनतम चमक को पाया है ।
रहस्य स्मार्टफोन या टैबलेट की चमक को कम से कम 30 तक कम करना है, डिवाइस को उपयोग के दौरान चेहरे से कम से कम 14 सेमी की दूरी पर रखना।
शोधकर्ताओं ने एक अंधेरे कमरे में दो टैबलेट और एक स्मार्टफोन के उपयोग के साथ, एक व्यक्ति के चेहरे से विभिन्न डिग्री चमक और विभिन्न दूरी को मापते हुए इन मूल्यों को पाया।
इसका परिणाम यह होता है कि जब ब्राइटनेस सेटिंग कम हो जाती हैं और स्क्रीन आंखों से काफी दूर हो जाती हैं, तो मेलाटोनिन के स्राव को हल्का करने और नींद में खलल पड़ने का खतरा कम हो जाता है।
मूल रूप से, यदि आप एक किताब पढ़ना चाहते हैं या बिस्तर पर अपने टैबलेट पर खेलना चाहते हैं, तो कोई समस्या नहीं है, जब तक आप चमक को कम करते हैं, शायद न्यूनतम तक, यह आपकी आंखों से काफी दूर रखते हुए।
बिस्तर में मोबाइल फोन का उपयोग करने के इस तरीके का समर्थन करने के लिए कुछ एप्लिकेशन हैं।
अन्य लेखों में हमने एंड्रॉइड के लिए स्क्रीन चमक को बदलने के लिए स्वचालित ऐप ढूंढे हैं और उन्हें भी आज़माया है। यह एक ऐसा ऐप है जो चमक को कम किए बिना शाम को आपकी आँखों को आराम देने के लिए एक फ़िल्टर बनाता है।
पीसी के लिए आप एफ-लक्स का उपयोग कर सकते हैं जो समय के अनुसार स्क्रीन की चमक और रंग बदलता है।
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