आंकड़े मनो-भावनात्मक उत्पत्ति के साथ अनिद्रा को एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या के रूप में बोलते हैं, जो कई लोगों को और विशेष रूप से, इटली के पांच युवा लोगों में से एक को पीड़ित करती है। एक खराब नींद के लिए दोषी ठहराया जाता है, भाग में, आधुनिक तकनीकों, कंप्यूटर और स्मार्टफोन, ऑनलाइन गेम और सामाजिक नेटवर्क के लिए भी, जो वास्तव में युवा लोगों और कई लोगों को पूरी रात जागकर बिताए नींद से दूर ले जाते हैं।
हालाँकि, प्रौद्योगिकी से, बेहतर नींद लेने और सचेत रूप से जागने का सपना देखने में मदद मिलती है, ये मोबाइल एप्लिकेशन हैं जो स्मार्टफोन नियंत्रण सेंसर जैसे कि iPhone या सैमसंग गैलेक्सी पर आधारित हैं।
चलिए फिर देखते हैं कि बेहतर नींद के लिए आईफोन और एंड्रॉइड के लिए सबसे अच्छे एप्लिकेशन क्या हैं और यदि वे वास्तव में तरोताजा होने के लिए काम करते हैं।
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नींद के चरण
नींद लेना उतना आसान नहीं है जितना कि आंखें बंद करना और अपने दिमाग को बंद कर देना।नींद के लगभग 4 चरण हैं :
- चरण N1: जागने और सोने के बीच एक संक्रमण काल, जो लगभग 5-10 मिनट तक रहता है। कुछ भी हमें इस स्तर पर जगा सकता है, यहां तक कि शरीर के संकुचन और अचानक अनैच्छिक आंदोलनों।
- चरण N2: लयबद्ध मस्तिष्क गतिविधि जो पूरे नींद चक्र के 50% तक रहता है। शरीर का तापमान गिरना शुरू हो जाता है और हृदय गति धीमी हो जाती है।
- चरण N3: गहरी डेल्टा तरंगों के साथ गहरी नींद।
- आरईएम स्लीप फेज: एक अजीब अवस्था जिसमें शरीर लकवाग्रस्त हो जाता है, लेकिन मस्तिष्क और शरीर के कार्य सक्रिय होते हैं और जहां व्यक्ति भी सपने देखता है
ये चरण क्रम में नहीं होते हैं, इसलिए N3 को अन्य N2 द्वारा अनुसरण किया जा सकता है, उदाहरण के लिए और कभी भी सपने में नहीं मिलता है।
हालांकि, ज्यादातर लोगों के लिए, एक नींद का चक्र 90 मिनट में सो जाने के बाद पूरा होता है।
यदि आप पूरी नींद में, आरईएम चरण में या गहरी नींद के दौरान जागते हैं, तो आप दंग रह जाएंगे और 12 घंटे बीत जाने पर भी आप थोड़ा आराम महसूस करेंगे। हल्की नींद की अवधि जागने का सही समय है।
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कैसे जो ऐप्स हमें सुलाते हैं वो बेहतर काम करते हैं
आइए एक पल के लिए यह समझने के लिए रुकें कि इन दोनों ऐप्स का उपयोग कैसे किया जाए और यदि वे काम करते हैं ।सोने जाने से पहले, आवेदन खोलें और डिवाइस को बिस्तर के एक तरफ, गद्दे पर रखें। इसे बिजली से भी जोड़ा जाना चाहिए अन्यथा यह मोबाइल फोन की सभी बैटरी को खत्म कर देगा। पहले कुछ रातों के लिए, ऐप समय पर उठता है और इस बीच, आंदोलनों को कैलिब्रेट करता है। कुछ दिनों के बाद वह हमें आराम करने और फिट महसूस करने के लिए सबसे अच्छे समय में जागने में सक्षम होगा।
यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ बिस्तर साझा करते हैं तो ये ऐप अच्छा काम करते हैं। चूंकि उनकी चाल भी दर्ज की गई है, एक्सेलेरोमीटर जागने की अवधि के गलत रीडिंग दे सकता है और इसलिए गलत समय पर जागता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि हमारा साथी नींद के दौरान कैसे और कितना आगे बढ़ता है। बिस्तर भी कठोर नहीं होना चाहिए अन्यथा फोन नहीं हटेगा और शरीर की गतिविधियों का पता लगाना मुश्किल हो जाएगा। अंत में, इन अनुप्रयोगों को कम से कम 30 मिनट के लचीलेपन की आवश्यकता होती है जो अलार्म घड़ी के लिए एक समय खिड़की है और यह उन लोगों के लिए अच्छा नहीं होगा जिन्हें एक निर्दिष्ट और निश्चित समय पर उठना पड़ता है। आप एक छोटी समय विंडो सेट कर सकते हैं, लेकिन यह एक आदर्श जागरण खोजने की संभावना कम कर देता है।
नींद की निगरानी के लिए ऐप
चूँकि हम शरीर की गति के स्तर से मोटे तौर पर निर्धारित करते हैं कि नींद की अवस्था हम आईफोन और एंड्रॉइड फोन के लिए इन अनुप्रयोगों में दर्ज करते हैं, उनके सेंसर के लिए धन्यवाद, नींद का प्रबंधन करना और जागना। बिस्तर में जितनी अधिक हलचल होती है, उतनी ही सतर्कतापूर्ण अवस्था होने की संभावना होती है, जबकि यदि शरीर स्थिर है, तो इसका मतलब है कि यह एक गहरी नींद का चरण है।IPhone और Android के लिए सबसे अच्छे ऐप जो आपको बेहतर नींद और नींद लाने में मदद करते हैं :
1) स्लीपबॉट, आईफोन और एंड्रॉइड के लिए स्मार्ट अलार्म घड़ी के साथ ध्वनियों और आंदोलनों को रिकॉर्ड करने के लिए, मुफ्त में, रात में नींद को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छे ऐप में से एक के रूप में वर्णित है।
2) Runtastic की नींद बेहतर एक मुफ्त ऐप है जो हमें बताती है कि हम अच्छी तरह से सोए या नहीं। बस अलार्म सेट करें, फोन को एक आउटलेट में प्लग करें और इसे हमारे पास रखें। सोने जाने से पहले आप उस व्यक्ति की स्थिति के बारे में जानकारी जोड़ सकते हैं, अगर वह व्यस्त दिन रहा है, यदि आप कॉफी या शराब पी रहे हैं। जब आप बिस्तर के लिए तैयार हों, तो स्टार्ट बटन पर टैप करें। जब आप जागते हैं, तो आप आवेदन को यह भी बता सकते हैं कि क्या एक अच्छा सपना या बुरा सपना रहा है। अंत में आपको इस बारे में एक रिपोर्ट मिलेगी कि रात को कैसे पता चला कि अगर यह एकत्र की गई जानकारी के आधार पर और चंद्र चक्र के आधार पर एक अच्छी नींद थी।
3) Pzizz एंड्रॉइड और आईफ़ोन के लिए एक ऐप है जो हर बार एक अलग साउंडट्रैक बजाता है जिसका उपयोग आपको सो जाने में मदद करने के लिए किया जाता है। Pzizz का कहना है कि वह "100 अरब से अधिक संयोजनों का उपयोग करके अपने यादृच्छिक एल्गोरिदम का उपयोग करके अनिद्रा की समस्या को हल कर सकते हैं कि एक ही गीत को दो बार सुनना असंभव है।
4) पिलो (केवल आईफोन और आईपैड) मुफ्त है, स्वास्थ्य और आईक्लाउड ऐप के साथ एकीकृत करता है और कई कार्य करता है। एप्लिकेशन हमारे स्वास्थ्य पर अन्य आंकड़ों के साथ नींद की तुलना करने के लिए एकदम सही है, हमारे राज्य का अवलोकन करने के लिए। यह आपको एक मधुर ध्वनि के साथ इष्टतम क्षण पर जागने की भी अनुमति देता है (आप 20 मिनट के छोटे आराम के लिए "झपकी" मोड भी सेट कर सकते हैं)। जब आप जागते हैं, तो आप नींद के आंकड़े देख सकते हैं और रात के दौरान रिकॉर्ड किए गए शोर सुन सकते हैं।
5) एंड्रॉइड के रूप में नींद केवल एंड्रॉइड फोन के लिए एक एप्लिकेशन है जिसे आप हमारी नींद को नियंत्रित करने के लिए मुफ्त में कोशिश कर सकते हैं। यह इस प्रकार के Google Play स्टोर पर सबसे सफल ऐप है और मूल रूप से यह केवल एक स्मार्ट अलार्म घड़ी थी। अब यह एक ऐसा ऐप बन गया है, जो रात को सोता है, जो व्यक्ति को धीरे से जगाता है। रात में आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं, यह निर्धारित करना संभव है कि सोने की घंटों की मात्रा को "गहरा" माना जाता है, क्रमिक मात्रा के साथ अलार्म घड़ियों का उपयोग करें और आराम करने और गिरने के लिए ध्वनियां उत्पन्न करें। कई आंकड़ों और रेखांकन के साथ, ऐप बिस्तर पर जाने और ताज़ा जागने के लिए आदर्श समय निर्धारित करने में सक्षम है।
6) स्लीप साइकल अलार्म क्लॉक केवल आईफोन और आईपैड के लिए और एंड्रॉइड के लिए एक ऐप है, मुफ्त। इस एप्लिकेशन के साथ आपको अपना मोबाइल फोन तकिए के नीचे रखना होगा क्योंकि ऐप आपके स्लीप साइकिल को ट्रैक करता है और सही समय पर आपको जगाता है, जब आप आरईएम चक्र से बाहर निकलते हैं। स्लीप साइकिल एंड्रॉइड की तरह सुविधाओं में समृद्ध नहीं है, लेकिन यह भी कई निर्देश हैं कि बिस्तर पर डिवाइस को कैसे लगाया जाए और फ्लैट पर iPhone सेंसर का लाभ उठाया जाए।
7) Snore Control केवल एंड्रॉइड के लिए एक मुफ्त ऐप है जो नींद के दौरान खर्राटों और शब्दों को रिकॉर्ड करता है। इस एप्लिकेशन की सुंदरता यह है कि, सामान्य वॉयस रिकॉर्डर की तुलना में, यह तभी सक्रिय होता है जब आप कुछ कहते हैं और जरूरी नहीं कि पूरी रात रिकॉर्ड हो।
8) एंड्रॉइड के लिए आराम और नींद आराम की धुन और ध्वनियों के संयोजन बनाने के लिए एक ऐप है। आप यादृच्छिक पर एक संयोजन उत्पन्न कर सकते हैं या उपलब्ध कई ध्वनियों में से चुन सकते हैं। एप्लिकेशन टोन और ध्वनियों का उपयोग करता है जो वैज्ञानिक रूप से साबित होते हैं कि लोगों को सोने के लिए रखा जाए और उन्हें पूरी रात बिस्तर पर रखा जाए।
9) एंड्रॉइड और आईफोन के लिए रिलैक्सिंग मेलोडीज ।
यह एक ऐसा एप्लिकेशन नहीं है जो आपको सोने में मदद करता है, लेकिन एक संगीत ऐप है जो संगीत और प्रकृति ध्वनियों में आराम देता है। प्राकृतिक और शांत ध्वनि प्रभावों के लिए धन्यवाद, जब तक यह सो नहीं जाता तब तक मन शांत हो जाता है। ऐप में स्लीप टाइमर है और समय की एक निश्चित अवधि के बाद अपने सेलफ़ोन को स्वचालित रूप से बंद कर सकता है ताकि आपको पूरी रात अपने संगीत को रखने की आवश्यकता न हो।
10) एंड्रॉइड के लिए स्लीपो नींद को बढ़ावा देने वाली आरामदायक ध्वनियों को सुनने के लिए एक ऐप है। बारिश की आवाज़, प्रकृति की आवाज़, शहर की आवाज़ और ध्यान की आवाज़ें हैं।
11) स्मार्ट स्लीप मैनेजर (केवल एंड्रॉइड) रात में हमारी नींद की निगरानी करता है, गतिविधियों को रिकॉर्ड करता है और संकेतित समय के आसपास अलार्म की अंगूठी बनाता है, केवल तभी जब गहरी नींद का चरण बाधित नहीं होता है।
12) स्लीपमीटर फ्री फोन पर सेंसर का उपयोग नहीं करता है और आपको रात की डायरी की तरह, सूचना और समय जोड़कर हाथ से भरना चाहिए।
13) Android के लिए और iPhone के लिए आराम और नींद सम्मोहन एक ध्यान ऐप है जो सम्मोहन और विश्राम में डॉ। ग्लेन हैरोल्ड विशेषज्ञ की रिकॉर्डिंग का उपयोग करता है।
14) राइज़ - स्लीप बेटर (एंड्रॉइड और आईफ़ोन) एक स्लीप मैनेजमेंट ऐप है जिसमें चार तकनीकों को शामिल किया गया है जिससे हमें बेहतर नींद में मदद मिल सके। इन तकनीकों में माइंडफुलनेस मेडिटेशन, गाइडेड इमेजरी, प्रोग्रेसिव मसल्स रिलैक्सेशन और एक्सेप्टेंस एंड कमिटमेंट थेरेपी शामिल हैं। इसके अलावा, एक स्लीप डेयरी भी है जो आपको अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने और यह देखने की अनुमति देती है कि हम पिछले कुछ दिनों में कैसे सोए थे।
15) नींद के लिए ध्वनि, केवल एंड्रॉइड के लिए, आराम से ध्वनियों के साथ एक एप्लिकेशन है जो आपको सो जाती है।
16) रिलैक्सिंग मेलोडीज़ - एंड्रॉइड और आईफ़ोन के लिए स्लीप साउंड एक और अच्छा एप्लिकेशन है जो नींद के चरणों की निगरानी के लिए एक्सेलेरोमीटर सेंसर का उपयोग करता है।
17) Android और iPhone के लिए स्लीप साइकिल अलार्म क्लॉक ।
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