ऐसे कई लोग हैं जो हर दिन हर घंटे डिजिटल स्क्रीन के सामने से गुजरते हैं जो कंप्यूटर, स्मार्टफोन, टैबलेट या टीवी हो सकते हैं। हमने पहले ही देखा है कि पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करना आपके स्वास्थ्य के लिए कितना बुरा है, दोनों क्योंकि आप बहुत देर तक बैठे रहते हैं और क्योंकि आप अपनी आँखों को बहुत अधिक तनाव देते हैं।
दृष्टि के संबंध में लाल आँखें, सूखी आँखें और शाम को दृष्टि की हानि जैसे लक्षण होना इतना दुर्लभ नहीं है।
दुर्भाग्य से, तब दृष्टि को इस तथ्य से गंभीर रूप से परीक्षण किया जाता है कि खाली समय के दौरान, स्मार्टफोन, टैबलेट और अन्य डिजिटल डिवाइस जो प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं, का उपयोग किया जाता है।
आधिकारिक ब्लॉग पर एक लेख में लिखा है कि क्या अच्छा है के लिए लेते हुए, हम यहां देखते हैं कि कंप्यूटर और स्मार्टफोन स्क्रीन के कारण होने वाली क्षति से आपकी आंखों की रक्षा कैसे करें ।
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ज्यादातर लोग दिन में लगभग 6-9 घंटे डिजिटल डिवाइस पर बिताते हैं और कम से कम 25% लोग स्क्रीन के सामने रोजाना दस घंटे से ज्यादा समय बिताते हैं।
आपकी आंखों की रोशनी लगभग दो घंटे के बाद थकान महसूस करना शुरू कर सकती है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं और आपकी आंख कितनी अच्छी है।
हर बार पलक झपकते ही आंखें साफ और नम हो जाती हैं।
जाहिर तौर पर कंप्यूटर का उपयोग बीट फ्रीक्वेंसी को पांच गुना कम कर देता है और संभावना यह है कि बीट पूरी नहीं होती है, यानी आंख के पूरे कॉर्निया को कवर नहीं करता है।
इससे आंखों में खिंचाव, थकान और सिरदर्द हो सकता है।
आंख की पलक में यह कमी कंप्यूटर विजन सिंड्रोम (सीवीएस ) या विजन सिंड्रोम से जुड़ी है, जिसके लक्षण निम्न हैं:
- सिरदर्द
- धुंधली दृष्टि
- सूखी आँखें
- गर्दन और कंधे में दर्द
- दोहरी दृष्टि
- प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता
प्रकाश मानव दर में हृदय दर से लेकर संज्ञानात्मक कौशल तक सब कुछ प्रभावित करता है।
जब बहुत अधिक प्रकाश अंदर आता है या पर्याप्त प्रकाश नहीं आता है, तो कुछ जैविक और व्यवहारिक प्रक्रियाओं को बदल दिया जाता है।
दृष्टि पर प्रकाश के प्रभाव की बात करें तो, अधिक प्रकाश कॉर्निया, क्रिस्टलीय लेंस और मैक्युला से होकर गुजरता है, जितना अधिक वे विद्युत चुम्बकीय विकिरण को अवशोषित करते हैं, 460 नैनोमीटर (एनएम) की सीमा तक।
यदि आप इस सीमा को पार कर जाते हैं, तो स्क्रीन से प्रकाश अवशोषित नहीं होता है और इससे रेटिना को नुकसान हो सकता है।
डिजिटल कंप्यूटर और स्मार्टफोन स्क्रीन के साथ समस्या नीली रोशनी (या उच्च ऊर्जा दृश्य प्रकाश) है जो वे उत्सर्जित करते हैं।
हाल के अध्ययनों में कहा गया है कि दृष्टि के लिए नीली रोशनी के कारण होने वाली क्षति, रंग धारणाओं के लिए जिम्मेदार नकारात्मक प्रभावों पर निर्भर करती है।
व्यवहार में, इन अध्ययनों के अनुसार, नीली रोशनी, दृष्टि के तेजी से उम्र बढ़ने की ओर जाता है जो समय के साथ सामान्य से अधिक तेजी से फीका हो सकता है।
हालांकि यह निदान लगता है, अभी के लिए, थोड़ा बहुत अलार्म, निश्चित बात यह है कि स्क्रीन की नीली रोशनी नींद की गड़बड़ी और एकाग्रता की ओर ले जाती है ।
नीली रोशनी जिसे सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हाइपोथैलेमिक रेटिनल ट्रैक्ट कहा जाता है और अन्य जैविक और व्यवहारिक प्रक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला है जो सामान्य से अधिक इस प्रकाश से प्रभावित होती है।
समस्याओं को देखते हुए, आइए देखें कि विशेष रूप से कंप्यूटर स्क्रीन से आंखों की सुरक्षा कैसे करें, लेकिन मोबाइल फोन के लिए भी ।
1) रोशनी कम
कंप्यूटर स्क्रीन कमरे में सबसे चमकीली चीज होनी चाहिए।
यदि संभव हो, तो रोशनी को बंद करना या चारों ओर धुंधला करना सबसे अच्छा होगा।
प्रकाश व्यवस्था बहुत कम होनी चाहिए।
मॉनिटर को देखने के लिए कम रोशनी की आवश्यकता होती है और, यदि कुछ भी हो, तो डेस्क पर दस्तावेज़ देखने के लिए एक दीपक है।
2) चकाचौंध को कम करें
एक और समस्या यह है कि स्क्रीन प्रकाश स्रोतों को प्रतिबिंबित कर सकती है जैसे कि कमरे में खिड़कियां या ऑब्जेक्ट।
खिड़कियों से दूर, प्रतिबिंबों को कम करने के लिए कंप्यूटर को स्थिति देना महत्वपूर्ण है।
बड़ी पर्याप्त स्पष्ट छवियों और लेखन के साथ एक अच्छी तरह से काम करने वाला कंप्यूटर होना भी महत्वपूर्ण है।
मॉनीटर को तब साफ किया जाना चाहिए।
3) नीली रोशनी के संपर्क में कम से कम
नीली रोशनी आंखों के स्वास्थ्य (शायद) के लिए अच्छी नहीं है और, निश्चित रूप से, नींद की गड़बड़ी पैदा करती है (क्योंकि यह सर्कैडियन लय को बदल देता है जैसा कि ऊपर देखा गया है)।
इसलिए आपको अनिद्रा से पीड़ित नहीं होने के लिए सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खुद को नीली रोशनी में उजागर करने से बचना चाहिए।
सौभाग्य से, ऐसे कार्यक्रम हैं जो मोबाइल फोन और टैबलेट पर चमक को समायोजित करने के लिए समय और अनुप्रयोगों के आधार पर कंप्यूटर मॉनिटर पर स्वचालित रूप से नीली रोशनी को समायोजित कर सकते हैं।
4) 20-20-20 नियम
हर 20 मिनट में कंप्यूटर या स्क्रीन से दूर देखें, कम से कम 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 मीटर दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।
काम और आंखों को तोड़ने के कार्यक्रम भी हैं।
5) कंप्यूटर पर ठीक से बैठो
हर कोई गलत तरीके से बैठता है क्योंकि यह कुछ पदों में अधिक आरामदायक लगता है, घुमावदार, सीधी पीठ के साथ, सीधे पैरों के साथ, मॉनिटर के बहुत पास या बहुत दूर आदि के साथ।
एक अन्य लेख में, कंप्यूटर के सामने बैठने के तरीके के बारे में गाइड ताकि पीठ और आंखों को थका न जाए
6) कुछ विटामिन ए लें
रेटिना द्वारा प्रकाश अवशोषण की प्रक्रिया में रोडोप्सिन के लिए विटामिन ए अच्छा है।
इसलिए विटामिन ए युक्त आलू, गाजर और हरी पत्तेदार सब्जियां और खाद्य पदार्थ खाना अच्छा है।
7) शरीर की सुनो
यदि आप अपनी आँखों से थकान महसूस करते हैं, तो यह केवल काम से थकान नहीं है, बल्कि आँखों का तनाव भी है।
बेहतर है कि इसे नजरअंदाज न करें, अगर आपको सूखी या जलती हुई आंखों या सिरदर्द के साथ महसूस होता है, तो बेहतर होगा कि अपनी आंखों को नम करने के लिए कई बार ब्रेक लें और पलकें झपकाएं।
फिर कंप्यूटर स्क्रीन और मॉनिटर के कारण होने वाली गिरावट से आपकी दृष्टि को संरक्षित करने के लिए अन्य युक्तियां हैं।
नेत्र चिकित्सक से नियमित रूप से नेत्र स्वास्थ्य की जांच करना और कंप्यूटर के सामने उपयोग करने के लिए ध्रुवीकृत चश्मा खरीदने पर विचार करना लायक है।
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